{"id":7283,"date":"2018-09-18T14:00:20","date_gmt":"2018-09-18T12:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/sydologie.com\/?p=7283"},"modified":"2018-10-08T09:08:18","modified_gmt":"2018-10-08T07:08:18","slug":"dossier-sommeil-et-apprentissage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sydo.fr\/sydologie\/2018\/09\/dossier-sommeil-et-apprentissage\/","title":{"rendered":"Dossier : sommeil et apprentissage"},"content":{"rendered":"<h2>Bip, bip, bibip, bibibiiip&#8230;<\/h2>\n<p>Ah, l\u2019horrible bruit du r\u00e9veil qui vient brutalement vous arracher aux bras de Morph\u00e9e et mettre un terme \u00e0 ce r\u00eave si doux dans lequel vous vous trouviez&#8230; Dehors, le monde est encore plong\u00e9 dans l\u2019obscurit\u00e9 et apr\u00e8s 4 petites heures de repos \u00e0 peine, vous vous sentez aussi embrum\u00e9 que lui (si ce n\u2019est plus). Pourtant, malgr\u00e9 le manque de sommeil et les clins d\u2019\u0153il aguicheurs que vous lance votre oreiller, il vous faut inexorablement vous arracher \u00e0 la douce chaleur du lit pour affronter une nouvelle journ\u00e9e !<\/p>\n<p>Nous avons tous ressenti au moins une fois dans notre vie les effets d\u00e9sagr\u00e9ables d\u2019une insomnie ou d\u2019une nuit blanche sur notre organisme. Mais savez-vous pour autant pourquoi le manque de sommeil vous met dans un tel \u00e9tat, et pourquoi vous avez l\u2019impression de fonctionner (et de r\u00e9fl\u00e9chir !) au ralenti ?<br \/>\nD\u00e9couvrez dans ce dossier comment fonctionne le sommeil et ce qu\u2019on sait aujourd\u2019hui sur son utilit\u00e9, en particulier pour vos petits neurones !<\/p>\n<h2>Le sommeil, comment \u00e7a marche ?<\/h2>\n<p>Saviez-vous qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chelle d\u2019une vie humaine, nous passons environ un tiers de notre temps \u00e0 dormir ?<br \/>\nLe sommeil est vital pour l\u2019organisme, au m\u00eame titre que la respiration ou la digestion. Il est d\u2019ailleurs essentiel \u00e0 notre sant\u00e9 et \u00e0 notre bien-\u00eatre physique comme psychique ! Il peut \u00eatre d\u00e9fini comme un \u00e9tat naturel caract\u00e9ris\u00e9 par une diminution progressive de notre activit\u00e9 motrice et par une perte de conscience temporaire du monde ext\u00e9rieur. Nous restons capables de r\u00e9agir \u00e0 la parole et au toucher, contrairement \u00e0 un \u00e9tat d\u2019inconscience ou de coma, mais nos seuils de r\u00e9ponse sensorielle sont beaucoup plus \u00e9lev\u00e9s qu\u2019en \u00e9tat de veille.<\/p>\n<p>Le sommeil d\u00e9pend en grande partie des rythmes circadiens, et sa r\u00e9gulation est trait\u00e9e par plusieurs zones du cerveau, notamment l\u2019hypothalamus et la glande pin\u00e9ale.<\/p>\n<h2>Besoins en sommeil<\/h2>\n<div id=\"attachment_7284\" style=\"width: 655px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7284\" class=\"wp-image-7284 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/sydologie.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/tempssommeil.jpg?resize=645%2C753\" alt=\"\" width=\"645\" height=\"753\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/sydo.fr\/sydologie\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/tempssommeil.jpg?w=645&amp;ssl=1 645w, https:\/\/i0.wp.com\/sydo.fr\/sydologie\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/tempssommeil.jpg?resize=257%2C300&amp;ssl=1 257w, https:\/\/i0.wp.com\/sydo.fr\/sydologie\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/tempssommeil.jpg?resize=128%2C150&amp;ssl=1 128w\" sizes=\"auto, (max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><p id=\"caption-attachment-7284\" class=\"wp-caption-text\">Source : https:\/\/www.sciencesetavenir.fr\/sante\/sommeil\/journee-du-sommeil-combien-d-heures-vous-faut-il-pour-etre-en-forme_18858<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tout le monde n\u2019a pas la m\u00eame dur\u00e9e id\u00e9ale de sommeil ! Pour certains, moins de 6 heures suffisent. Mais d\u2019autres ont besoin de beaucoup de 9 \u00e0 10 heures par nuit pour r\u00e9cup\u00e9rer correctement&#8230; ce qui n\u2019est pas toujours \u00e9vident \u00e0 concilier avec une vie professionnelle et une vie sociale active !<br \/>\nSi les dur\u00e9es id\u00e9ales de sommeil sont donc variables d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre, les besoins en sommeil sont aussi li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge : un b\u00e9b\u00e9 dort \u00e9norm\u00e9ment, une personne \u00e2g\u00e9e beaucoup moins.<\/p>\n<h2>Les cycles de sommeil<\/h2>\n<p>Les \u00e9tudes sur le sommeil ont montr\u00e9 que le sommeil n\u2019est pas un \u00e9tat lin\u00e9aire : il est en fait compos\u00e9 de plusieurs cycles d\u2019une dur\u00e9e moyenne de 90 minutes, entrecoup\u00e9s de phase de semi-\u00e9veil.<\/p>\n<p>Chaque cycle est d\u00e9coup\u00e9 en deux grands types de sommeil, le sommeil lent et le sommeil paradoxal.<br \/>\nPour \u00eatre pr\u00e9cis, on compte 5 phases de sommeil distinctes (les trois premi\u00e8res phases correspondant au sommeil lent) :<\/p>\n<ul>\n<li>endormissement,<\/li>\n<li>sommeil lent l\u00e9ger,<\/li>\n<li>sommeil lent profond,<\/li>\n<li>sommeil paradoxal,<\/li>\n<li>et \u00e9veil interm\u00e9diaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>D\u00e9roulement d\u2019une nuit de sommeil<\/h2>\n<p>Chacune de ces phases poss\u00e8de des caract\u00e9ristiques particuli\u00e8res et un r\u00f4le pr\u00e9cis. Voici comment elles se succ\u00e8dent au cours d\u2019une nuit de sommeil :<\/p>\n<p><strong><em>Endormissement<\/em><\/strong> (stade N1) : c\u2019est la transition entre l\u2019\u00e9veil et le sommeil. Le corps se d\u00e9tend progressivement \u00e0 mesure que la somnolence s\u2019installe, le rythme cardiaque et le tonus musculaire diminuent et l\u2019activit\u00e9 de notre cerveau ralentit. Nous nous assoupissons peu \u00e0 peu, mais le moindre bruit peut encore nous faire sursauter. C\u2019est au cours de cette phase que nous pouvons parfois avoir l\u2019impression de tomber dans le vide !<br \/>\nCe temps d\u2019endormissement est variable d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais ne dure normalement que quelques minutes. Il repr\u00e9sente environ 5% du temps global de sommeil.<\/p>\n<p><strong><em>Sommeil lent l\u00e9ger<\/em><\/strong> (stade N2) : \u00e0 ce stade, nous sommes r\u00e9ellement endormis. Notre respiration se fait plus r\u00e9guli\u00e8re. Nous restons cependant assez sensibles aux stimuli ext\u00e9rieurs, et une lumi\u00e8re ou un bruit fort peuvent encore nous r\u00e9veiller facilement.<br \/>\nCe stade du sommeil est caract\u00e9ris\u00e9 par l\u2019apparition d\u2019ondes lentes dans notre cerveau. C\u2019est le moment o\u00f9 notre organisme commence \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer physiquement. Il repr\u00e9sente environ 50% du temps global de sommeil.<\/p>\n<p><strong><em>Sommeil lent profond<\/em><\/strong> (stade N3) : \u00e0 mesure que nous nous enfon\u00e7ons dans le sommeil, notre rythme cardiaque ralentit, notre respiration se fait plus profonde et notre temp\u00e9rature corporelle s\u2019abaisse. Les mouvements oculaires et musculaires s\u2019att\u00e9nuent jusqu\u2019\u00e0 disparaitre quasiment. Il devient difficile de nous r\u00e9veiller car nous sommes comme coup\u00e9s de l\u2019environnement ext\u00e9rieur.<br \/>\nCe stade est caract\u00e9ris\u00e9 par la production d\u2019ondes \u00e9lectriques lentes et d\u2019ondes delta. Il contribue au renforcement des d\u00e9fenses immunitaires et \u00e0 la m\u00e9morisation des informations, et repr\u00e9sente environ 20 \u00e0 25% du temps global de sommeil.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s quelques temps, le sommeil profond s\u2019interrompt : nous traversons une courte phase de sommeil l\u00e9ger, avant d\u2019entrer en sommeil paradoxal.<\/p>\n<p><strong><em>Sommeil paradoxal<\/em><\/strong> (stade 4) : ce sommeil est aussi appel\u00e9 \u00ab sommeil REM \u00bb, pour \u00ab Rapid Eye Movement \u00bb, car il se caract\u00e9rise notamment par des mouvements oculaires rapides.<\/p>\n<p>Au cours de cette phase, le tonus musculaire disparait, m\u00eame si nos muscles peuvent parfois se contracter brusquement de fa\u00e7on br\u00e8ve. Notre pouls est instable, tout comme notre respiration et notre pression art\u00e9rielle. Nos yeux bougent rapidement derri\u00e8re nos paupi\u00e8res, et notre cerveau pr\u00e9sente une forte activit\u00e9, m\u00eame si nous dormons. C\u2019est le moment o\u00f9 nous r\u00eavons le plus.<br \/>\nLe sommeil paradoxal, caract\u00e9ris\u00e9 par des ondes \u00e9lectriques rapides dans le cerveau, joue un r\u00f4le important dans la maturation du syst\u00e8me nerveux. Il permet \u00e9galement de renforcer les capacit\u00e9s m\u00e9morielles. Cette phase repr\u00e9sente environ 20 % du temps de sommeil global. Elle est tr\u00e8s courte en d\u00e9but de nuit, puis dure de plus en plus longtemps \u00e0 chaque nouveau cycle.<\/p>\n<p><strong><em>Phase interm\u00e9diaire de semi-\u00e9veil<\/em><\/strong> : une fois toutes ces phases travers\u00e9es, le cycle de sommeil complet a \u00e9t\u00e9 accompli. Nous nous r\u00e9veillons donc de fa\u00e7on br\u00e8ve mais sans toujours nous en rendre compte ni en garder le souvenir, avant de replonger dans un nouveau cycle.<\/p>\n<p>Ces cycles se r\u00e9p\u00e8tent en moyenne 4 \u00e0 6 fois au cours d\u2019une nuit de sommeil.<\/p>\n<h2>\u00c9volution du sommeil<\/h2>\n<p>Le sommeil est \u00e9volutif : en d\u00e9but de nuit, le sommeil lent profond est tr\u00e8s abondant, puis il a tendance \u00e0 diminuer au fur et \u00e0 mesure que la nuit avance, jusqu\u2019\u00e0 disparaitre compl\u00e8tement au matin. Sommeil lent et sommeil paradoxal sont quant \u00e0 eux peu pr\u00e9sents en d\u00e9but de nuit, puis leur proportion augmente peu \u00e0 peu au fil de la nuit. Ainsi, l\u2019impression d\u2019avoir beaucoup r\u00eav\u00e9 apr\u00e8s une grasse matin\u00e9e est li\u00e9e au fait que la quantit\u00e9 de sommeil paradoxal \u00e9tait plus importante en seconde partie de nuit !<\/p>\n<p>Si la r\u00e9partition des phases du sommeil \u00e9volue en cours de nuit, notre sommeil se modifie aussi au fil des ann\u00e9es. Un enfant passe ainsi beaucoup plus de temps qu\u2019un adulte en sommeil paradoxal pour r\u00e9pondre au besoin de maturation de son syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<p>\u00c0 mesure que nous vieillissons, la proportion de temps pass\u00e9 en sommeil lent profond et en sommeil paradoxal a tendance \u00e0 se r\u00e9duire, tandis que la dur\u00e9e globale des phases de sommeil l\u00e9ger augmente. Ces ph\u00e9nom\u00e8nes sont li\u00e9s \u00e0 une baisse de production de m\u00e9latonine, que l\u2019on appelle aussi \u00ab l\u2019hormone du sommeil \u00bb. La s\u00e9cr\u00e9tion de cette hormone, produite par la glande pin\u00e9ale (une petite glande \u00e0 la base du cerveau), est d\u00e9clench\u00e9e par l\u2019absence de lumi\u00e8re. C\u2019est la m\u00e9latonine qui indique \u00e0 notre organisme qu\u2019il est temps de se reposer, et qui lui permet de se synchroniser avec les rythmes biologiques du jour et de la nuit. Probl\u00e8me, la glande pin\u00e9ale a tendance \u00e0 se d\u00e9t\u00e9riorer avec l\u2019\u00e2ge, et donc \u00e0 produire de moins en moins de m\u00e9latonine : cons\u00e9quence, trouver le sommeil devient de plus en plus difficile \u00e0 mesure que nous vieillissons !<\/p>\n<div id=\"attachment_7289\" style=\"width: 763px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7289\" class=\"wp-image-7289 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/sydologie.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/evolutionsommeil.png?resize=753%2C480\" alt=\"\" width=\"753\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/sydo.fr\/sydologie\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/evolutionsommeil.png?w=753&amp;ssl=1 753w, https:\/\/i0.wp.com\/sydo.fr\/sydologie\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/evolutionsommeil.png?resize=300%2C191&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/sydo.fr\/sydologie\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/evolutionsommeil.png?resize=235%2C150&amp;ssl=1 235w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><p id=\"caption-attachment-7289\" class=\"wp-caption-text\">Source : http:\/\/www.college-de-france.fr\/media\/stanislas-dehaene\/UPL1489204065771701647_CDF_13nov2014_Strauss.pdf<\/p><\/div>\n<p><strong><em>Dans le prochain article, nous verrons plus pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 quoi sert le sommeil, et notamment comment il influe sur l\u2019apprentissage.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>Sources :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.institut-sommeil-vigilance.org\/tout-savoir-sur-le-sommeil\">http:\/\/www.institut-sommeil-vigilance.org\/tout-savoir-sur-le-sommeil<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sommeil.org\/comprendre-le-sommeil\/les-cycles-du-sommeil\/\">https:\/\/www.sommeil.org\/comprendre-le-sommeil\/les-cycles-du-sommeil\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/definitions\/biologie-melatonine-11765\/\">https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/definitions\/biologie-melatonine-11765\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bip, bip, bibip, bibibiiip&#8230; Ah, l\u2019horrible bruit du r\u00e9veil qui vient brutalement vous arracher aux bras de Morph\u00e9e et mettre un terme \u00e0 ce r\u00eave si doux dans lequel vous vous trouviez&#8230; Dehors, le monde est encore plong\u00e9 dans l\u2019obscurit\u00e9 et apr\u00e8s 4 petites heures de repos \u00e0 peine, vous vous sentez aussi embrum\u00e9 que&#8230; <a class=\"view-article\" href=\"https:\/\/sydo.fr\/sydologie\/2018\/09\/dossier-sommeil-et-apprentissage\/\">Voir l&rsquo;article<\/a>","protected":false},"author":34,"featured_media":7297,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[2],"tags":[71,1076],"class_list":["post-7283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-le-mag","tag-apprentissage","tag-sommeil"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dossier : sommeil et apprentissage - Sydologie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sydo.fr\/sydologie\/2018\/09\/dossier-sommeil-et-apprentissage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dossier : sommeil et apprentissage - Sydologie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bip, bip, bibip, bibibiiip&#8230; Ah, l\u2019horrible bruit du r\u00e9veil qui vient brutalement vous arracher aux bras de Morph\u00e9e et mettre un terme \u00e0 ce r\u00eave si doux dans lequel vous vous trouviez&#8230; Dehors, le monde est encore plong\u00e9 dans l\u2019obscurit\u00e9 et apr\u00e8s 4 petites heures de repos \u00e0 peine, vous vous sentez aussi embrum\u00e9 que... 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